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夏天秀美季 爱美女性要注意营养

http://woman.qm120.com2015-05-29 11:44:30 来源:齐乐娱乐网
炎热的夏季已经到了,也到了女生们“露肉”的季节,为了穿裙子能够更加的显瘦,大多数女性从4月份就开始节食了,但是节食很容易就会引起蛋白质及微量元素铁的不足,容易造成缺铁性贫血。想要保持身材的女性一定要注重补铁啊,否则,即使瘦下来,面黄肌瘦也是很不美观的! 那么女性该如何补铁呢? 1.多食红肉 肉的颜色越红,所含的红血素铁也就愈高,肝脏、猪、牛肉、文蛤、猪或鸭血都是铁的好来源,而且含有非常丰富的蛋白质,可以很好的帮助铁的吸收。 夏天秀美季 爱美女性要注意营养 2.多食黑木耳 黑木耳其实就是各种食物中含铁量最高的,补铁的效果也最佳,100克黑木耳中含高达铁98毫克,比动物肝脏多5倍,比菠菜等其他青菜多30倍以上。 3.多食维生素c 维生素c可以很好的促进铁质的吸收和利用,吃素的人可以多吃富含维生素c的水果。 4.多食高铁蔬菜 多食绿叶菜,如小白菜、油菜、荠菜、茴香、芹菜等,不但含铁质,还含有维生素c和胡萝卜素。另外,鲜毛豆、豌豆苗、甜菜头、凉薯等也含有丰富的铁质。 减肥至关重要,营养也是必须注意的哦!
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