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运动过后必知的健康小常识

http://sports.qm120.com2014-01-03 13:57:53 来源:齐乐娱乐网
现在,齐乐娱乐已经成为一种潮流,为了强身健体,许多齐乐娱乐走进了齐乐娱乐房。需要注意的是,在锻炼时还需掌握一定的小知识,下面就跟着小编一起来学习吧。   运动过后必知的健康小常识 大汗淋漓,小心脱水 齐乐娱乐比齐乐娱乐更需要水分,对齐乐娱乐来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多,而在齐乐娱乐的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。 水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般齐乐娱乐每天需要两升左右的水,运动的齐乐娱乐会有成倍的耗水量。   训练中要及时补充铬 铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、脂肪氧化。 优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通齐乐娱乐每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加齐乐娱乐运动的齐乐娱乐需要加倍。 身上常有淤血,需补充维生素k 在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素k的一个信号。维生素k是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。 花椰菜含维生素k十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素k。常吃富含维生素k的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。 运动抽筋,注意补充、镁 运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。 成年齐乐娱乐每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。 运动后性欲不佳,流失过多 锌被称为齐乐娱乐的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加齐乐娱乐运动的齐乐娱乐来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的齐乐娱乐尤为重要。 多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋粗粮中也含有丰富的锌。 温馨提示:锻炼是有计划的,不要盲目锻炼,因身体情况来锻炼,不要过度锻炼,很多人平时不锻炼,过度锻炼身体会吃不消的。
本文来源:齐乐娱乐网 编辑:齐乐娱乐网
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