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预防颈椎病的两种强化训练

http://www.qm120.com2012-09-30 09:47:58 来源:齐乐娱乐网
颈椎病虽然不是齐乐娱乐大病,但是危害甚多,可以给患者的生活与身体都带来不少困扰,颈椎病的高发性让我们不得不做些预防措施,日常生活中我们可以做以下这些强化训练来远离颈椎病。
  颈椎良好的姿势应当是保持颈部平直,即收领,头顶稍后移。但由于人们在日常生活、工作中往往不注意良好姿势的保持,久而久之,可逐渐形成不良姿势,成为颈椎病的诱发因素。一旦颈椎形成了不良姿势以后也不要着急,只要通过加强颈椎良好姿势的训练,就可以纠正这种导致颈椎病诱发的因素。 1、列线训练 颈椎良好姿势的形成,首先是以身体整个姿势处于良好的列线状态为基础的。良好的列线状态是人们最基础的姿势位置,它可以适应各种活动的完成,并以最少的肌肉活动保持良好姿势,最大限度地建立稳定。 训练者着浅色t 恤(最好为白色t 恤),前胸正中挂一深色垂直布条,直立在一面镜子前,利用镜子的视觉反馈,尽量使布条保持垂直状态;也可在此基础上完成取物等动作,使身体移动,然后再回到直立位置。 2、针对性颈椎姿势训练 针对性颈椎姿势训练主要是进行椎间孔、后方小关节面张开的前屈运动。通过对颈背肌肉痉挛的缓解和放松,以获得良好的柔韧性,由此而达到纠正的效果。 端坐位,保持上体正直,必要时还可以将1.5~3.0 千克的沙袋置于头顶,尽可能保持头颈部直立和头顶重物的平衡,使颈部前凸减小。每日进行1~2 次,持续时间10~30 分钟,坚持1 个月左右,即可达到养成良好姿势的目的。 日常生活中,不良的行为习惯都有可能让你患上颈椎病,做些强化训练能让你很好的预防颈椎病。
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本文来源:齐乐娱乐网 编辑:齐乐娱乐网
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