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白领有效预防颈椎病的7个小措施

http://www.qm120.com2012-09-30 09:45:44 来源:齐乐娱乐网
电脑普及让越来越多的人长期久坐办公,这是很容易让人患上颈椎病的。颈椎病来得时候总是悄无声息,作为白领一族防患未然,做好预防颈椎病的措施非常有必要。那么白领们该怎么预防颈椎病呢?
1、坐姿上尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线。 2、升高或降低桌面与椅子的高度比例,以避免头颈部过度后仰或过度前屈 3、定制一与桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。 4、长期伏案工作者,应在1小时左右,有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准 5、夹肩运动,两肩慢慢紧缩3~5秒钟,尔后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次 6、利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3~5次。 7、长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳。每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。 白领一族是颈椎病的易发人群,白领在办公的时候注意坐姿,适量的作息运动能够很好的预防颈椎病。
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本文来源:齐乐娱乐网 编辑:齐乐娱乐网
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